工作场所的水合不仅仅是夏天问题

在炎热的夏天，我们经常被提醒要经常喝水，但是冬天呢?在寒冷的天气里，我们呼吸的空气是干燥的，所以我们的肺不得不加班加点地工作来增加湿度，使空气变暖。身体工作得越多，需要的水合作用就越多。

无论季节，健康的身体每天都会损失三到六升水。我们呼气的水蒸气可以填充多升苏打水瓶。因此，不言而喻，确保工人足够水分是保持安全，健康的工作场所全年的重要一步。

为什么水化问题

我们的身体大约60%是水。它是一种必要的营养物质，通过以下方式使我们的身体机能达到最佳状态:

• 调节核心体温
• 将营养输送到重要器官
• 冲洗内部毒素从身体

在一天中，我们都会通过正常的活动失去一些水分，比如出汗(包括皮肤和冬衣之间的水分)、呼气、小便、利尿剂的摄入，以及自然的身体运动来维持核心温度(比如发抖)。

但保持适当的体液水平对我们的身体充分发挥功能至关重要。没有足够的水分，我们的身体就会开始脱水。根据脱水的严重程度，这可能会对正常工作和功能产生重大影响。

冬天脱水

脱水不仅仅是由于在夏天的阳光下出汗引起的。在冬季天气中，有许多因素会导致不安全的体温下降和体液流失:

• 冻结温度和风寒
• 不适合这种天气穿的衣服
• 体力活动
• 直接暴露在恶劣天气下
• 缺乏液体摄入和饮食不良
• 预先存在的医疗条件
• 可怜的物理条件

查看此视频以了解有关冷压力和水合的更多信息：

你的身体水分充足吗?

知道水合作用的重要性是一回事;确保这是另一回事。这就是为什么对工作者来说，了解如何测量自己的水合作用水平以及采取什么步骤来保持体液是至关重要的。

你不能总是依赖口渴的感觉来提醒你的身体需要更多的水分。一个最简单的方法来判断你的身体是否适当的水分是通过快速检查你的尿液颜色。

• 苍白和丰富=适当的水合作用
• 中至深黄色=温和的脱水，需要更多的液体
• 中到深橙色=严重脱水，请联系医生

（使用和发布一个视觉引导可以有用。）

脱水的其他症状包括:

• 渴望（虽然并不总是）
• 乏力
• 肌肉痉挛
• 恶心想吐
• 头晕
• 混乱
• 过度的汗水
• 干热皮肤

一般来说，建议成年人在从事积极工作时，平均每小时喝一夸脱的饮料，并在一段时间内分配摄入量。例如，养成每15分钟喝1杯(250毫升)液体的习惯，将使你的补水水平在轮班期间保持高水平。

不过，重要的是要明白，每个人都是不同的，所需的水合作用量取决于以下几个因素:

• 潜在的健康状况-患有高血压、糖尿病和心脏病的人可能有不同的水合需求，某些药物会改变身体对环境因素的反应方式。
• 体力消耗水平- 执行基本任务（即使它只是呼吸）导致身体失去水合。任务越难，你的身体损失的液体就越多。
• 工作环境- 在寒冷的天气中，汗水往往会迅速转向水蒸气，额外的衣服层可以防止我们意识到我们正在脱水。这是主要原因之一低温在长时间留在户外的人。

把冬季饮水作为工作重点

正如每个员工都要为自己的健康负责一样重要，管理人员也有办法让工作场所成为一个“饮水友好”的环境。

提供教育和培训

基础教育是确保员工保持充分水分的关键方法之一。

大多数人都知道，天气炎热时，身体需要更多的水合作用，但很多人会惊讶地发现，在寒冷的天气里，这也很重要。提供快速、信息丰富的培训课程可以对预防和准备工作产生重大影响，最大限度地降低脱水相关疾病的风险。

免费下载:水合作用：低估的安全性和生产力测量许多工业工作场所未命中

有现成的液体

当饮料容易被他们饮用时，工人可能更有可能采取水合休息。雇主可以通过在冬季提供水和温暖的饮料来帮助。补充电解质饮料可以帮助补充耗尽的电解质，如钠和钾，并提供一点能量提升。

常温或常温的饮料更能保持身体内部温度，在较冷的温度下工作时，它们是比冷饮更好的选择。

因为咖啡因实际上德为身体补水，远离冬季工作场所的咖啡站是个好主意。

强制执行正常休息

每个工地都应该有一个遮蔽处(最好是一个有暖气的)，工人们可以在那里躲避寒冷的天气。它也是一个保存水和热饮料的好地方。

规定定期休息是提醒员工在返回工作岗位前停下来补充水分的好方法。

结论

水合作用(和脱水)是一个四季皆有的问题。我们的身体每天都会流失大量的水分，如果不能补充这些水分，就会导致身体机能下降等不良影响，甚至更糟。

对工人进行适当的补水教育和在冬季工地提供补水站是任何雇主都可以采取的简单步骤，以确保员工全天保持安全的液体水平。如果一年四季都养成喝水的习惯，雇主和员工都会得到一个更健康的工作环境。