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电解质:它们是什么,为什么它们对工作中的水合作用很重要

通过布巴沃
发布日期:2020年8月11日 |最后更新:2021年6月5日
提出的Sqwincher公司
关键的外卖

电解质为身体的自然过程提供动力。

资料来源:zhaojiankang / iStock

我们都听营养学家、教练和运动员说过,电解质在锻炼和补充液体时很重要。但他们并不总是花时间去详细说明它们是什么以及为什么它们重要。

我们不想把你蒙在鼓里,尤其是对你的健康至关重要的事情。所以,这里有一个关于电解质的入门知识,以及为什么你需要在工作中记住它们。

电解质的解释

你的身体靠电运转,无论是大脑中神经元的放电还是心脏的跳动。电解质是一种溶于水就能导电的化学物质。当它们与其他电解质和细胞相互作用时,它们保持身体的小电流流动。这不仅有助于你身体的自然过程顺利运行,而且对你的生存也是必不可少的。

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(找出运动研究能教给我们:工作中最佳补水的5个建议.)

我们用一个词来描述它们,但电解质其实是一种化学物质。有不同的类型,每一种都提供不同的电荷,或正或负,以触发体内的反应。事实上,你可能已经知道一些最常见的名字了:

为什么电解质对你的日常健康和表现很重要

你知道那种感觉吗?当你经历了漫长而艰难的一天工作,你的四肢看起来异常虚弱。很有可能,你所经历的是电解质失衡。

在回家之前,你很容易跳过休息时间去做一些额外的事情,或者在饮料喝完后不起床去续杯。但运动员并不是唯一需要休息和大量饮水的人。即使你的工作是坐办公室,你也需要在白天积极补充电解质,并确保它们保持平衡。

(不是)流汗

但你没有出汗吗?这对你的衬衫来说是个好消息,但对你的身体来说可能是个坏兆头。

出汗是身体冷却自己的方式,汗腺利用电解质来实现这一过程。基本上,水和电解质会填满你的汗腺,并以咸味混合物的形式释放出来,让水分蒸发,让你凉快下来。

如果你的身体没有足够的这两种成分——水或电解质——你就不会出汗。不出汗意味着你的身体有过热的风险。

确保你定期补充水分,即使你没有出汗或天气不热。

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(查看工作场所的水合作用不仅仅是夏季的问题找出原因。)

电解质失衡症状

根据电解质类型的不同,当电解质失衡时,会出现不同的症状。在工作中需要注意的一些症状包括:

  • 抽搐或肌肉痉挛
  • 混乱
  • 尿频
  • 恶心、胃痛或呕吐
  • 极度口渴
  • 突然的喜怒无常或易怒
  • 嗜睡

如果有人出现电解质不平衡的迹象,立即治疗,必要时请就医。

补充电解质

随身带一瓶水,休息一下也很重要,但这并不意味着你就没事了。

运动饮料和类似的饮料是保持健康电解质平衡的流行选择。甚至还有低卡路里、低糖的食物选择提供富含电解质的饮料以适应特殊饮食。

液体很重要,但你也可以从你吃的东西中获得电解质。富含水果和蔬菜的健康饮食是保持健康水平的最好方法。健康饮食的人通常会消耗足够的电解质来完成大多数活动。但是,如果你的工作对体力要求很高,可以考虑喝一些补充电解质的饮料。

记住,一些身体状况会增加电解质失衡的几率。例如,肾脏在监测电解质水平和过滤过量电解质方面发挥着关键作用。如果你有肾脏疾病,它可能会影响你需要补充的频率和症状出现的速度。

如果你有慢性健康问题,告诉你的医生你可以做什么来保持健康和功能的身体一整天,以及你是否需要采取额外的预防措施来保持电解质水平。

保持你的水平

你工作努力,但你也需要聪明地工作。通过保持手边的液体和保持电解质水平,确保你的身体处于最佳状态。

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写的布巴沃|总监业务发展

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Bubba Wolford于1991年在密西西比州立大学获得运动生理学硕士学位。他于2009年加入Sqwincher,目前担任企业发展和培训总监,在那里他带头推动工业工作场所与关键企业客户适当配合的重要性。

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