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我真的需要电解质饮料来保持水分吗?

回答
经过丹尼尔·克拉克 |最后更新:2021年6月21日

脱水会对身体造成严重损害。它会使你感到头晕、疲劳和虚弱。严重者会导致呕吐、腹泻或昏厥。在高温环境下从事体力劳动的工人必须时刻警惕脱水。

当你的身体变得太热时,出汗是你调节体温的方式。当汗水蒸发时,通过湿润皮肤和冷却身体的核心温度,可以帮助身体保持最佳温度。

这是一个必要的功能,但它具有成本。汗水含有0.2%-1%溶质的任何地方,这意味着当你出汗时,你会失去一些矿物质,如钠和钾。非常出汗的工作导致你的身体每小时失去两升水,以及溶解的溶质,因此替代耗尽物质的努力必须是显着的。

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补充电解质

你出汗的一些溶质是电解质。这是一个在营销和广告中使用了很多的词。但即使我们大多数人都可以指出较冷的饮料含有它们,我们越多,我们实际上可以描述它们是什么或他们所做的事情。

简单地说,它们是与水混合时产生导电溶液的可溶物质(“纯净水”实际上不导电)。一些电解质,如钠和钾,提供了肌肉、大脑和神经系统功能的机制。这就是为什么当身体失衡时,肌肉痉挛等症状会出现。

当失去太多的电解质时,你需要通过引入更多的电解质来重新平衡它们。在这种情况下,通过喝含有它们的饮料。

(学习更多关于电解质:它们是什么以及为什么他们就在工作中的)

为什么你可能需要电解质饮料

在正常情况下,通过饮用水可以管理出汗和排尿的水分。

然而,在热量或劳累极度出汗的情况下,您还将损失大量的电解质。在这些情况下,单独更换水可以导致低钠血症或低钾血症 - 低钠或血液中的浓度。

(了解更多一种汗湿的情况:ppe,水合,以及如何管理两者的)

基本上,这些电解质的浓度由于过量的水引入到耗尽的溶质平衡中而被稀释。电解质饮料可以补充平衡,以弥补一些溶质损失。

这并不意味着电解质饮料在所有情况下都是更好的选择。在不需要它们时,过度电解质饮料可以用太多的电解质重载你的系统,让你的肾脏工作去除过剩。在极端情况下,过度消耗甚至可以导致相反的条件,高钾血症(太多钾)或hypernatremia.(太多的钠),每次都有他们自己的不良症状。

简而言之,背景和数量是重要的。当过量出汗是一个问题时,电解质饮料可以是有用的补充剂。但他们应该以适度的方式消耗。

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员工健康 热应力
丹尼尔克拉克的个人资料图片

Daniel Clark是克拉克卫生安全有限公司的创始人和总裁,提供了艾伯塔卡尔加里各行各业的安全和质量咨询。丹尼尔有科学学士学位,健康安全认证,CAD设计和CNC证书,审计认证和加拿大注册安全专业人士的指定。在加拿大能源行业的核心,大多数丹尼尔的职业生涯中,在卡尔加里举办和练习已经有所能源。他对现场监督进行了安全和质量作用,对基于办公室的管理和管理。Daniel的咨询业务已与提供工程服务,恢复,管道,环境,制造和食品服务的组织合作。

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